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5.1.12

Niños: Platos divertidos con Frutas


Para seguir con la estrategia de preparar platos decorados con los alimentos que los niños suelen rechazar hoy quiero compartir con ustedes unas ideas de platos divertidos con frutas. Así podemos combatir la neofobia haciendo que los pequeños se acostumbren a los nuevos sabores.
Para ideas de platos divertidos con vegetales mira mi nota anterior acá.



Conos de frutas

*Cubrir el interior de cada cono con un envoltorio de magdalena para evitar que se humedezca.
*Rellenar con las diferentes frutas (sandia, melón, manzana, durazno) cortadas en cubos o en bolitas con un sacabolas.





Maceta Colorida


*Cortar la fruta con formas con ayuda de los cortapastas.
Pinchar en brochetas (se les puede cortar la punta para que sean más seguras).
*Dentro de una maceta colocar espuma oasis y clavar las brochetas.







Tiburón

*Cortar un tercio de la sandía de forma que asiente como si fuera un tiburón emergiendo de las profundidades del mar.
*Utilizar una cuchara fuerte para vaciar la sandia
*Cortar con un cuchillo afilado la dentadura del tiburón.
*Hacer un hueco en la cáscara para el ojo (puede ser una aceituna negra)
*Con un trozo de cáscara sobrante hacer la aleta dorsal.
*Rellenar la boca con trozos de pulpa.





Peras en hojaldre

*Cocinar las peras peladas en agua con dos partes de azúcar y canela por 30 minutos aproximadamente.
*Cortar tiras de masa de hojaldre y envolver las peras ya frías de abajo hacia arriba.
*Dorar en horno.
*Reducir el líquido de cocción de las peras para preparar un almíbar para rociar las peras antes de consumir.




Barquito


*Simplemente cortar naranjas en gajos y con sorbetes y triángulos de melón armar las velas.



3.2.11

Mensaje Nº 3: Frutas y verduras.

El tercer mensaje dice: “es bueno comer diariamente frutas y verduras de todo tipo y color.”
  
Mensajes secundarios

-  Se recomienda comer cinco porciones entre frutas y verduras por día.

-  Trata de comer por lo menos una vez al día, frutas y verduras crudas. Porque al cocinarlas se pierden algunas vitaminas y minerales. Siempre asegurarse de lavar bien las frutas y verduras que después no se cocinen.

-  Cocina las frutas y verduras preferentemente con cáscara y en trozos grandes, al vapor o al horno. Si las hierve, use poco agua. Esto es porque parte de sus minerales y vitaminas se diluyen en el agua y por lo tanto se pierden si no tomamos esa agua.

Por qué son tan importantes estos alimentos?

- Por aportan vitaminas y minerales que no están presentes en otros alimentos.
- Por que aportan fibra, la cual prolonga la sensación de saciedad porque aumenta el volumen dentro del estómago, regula el funcionamiento intestinal, ayuda a mantener más estables los niveles de glucosa en sangre porque hace mas lenta y gradual su absorción, también disminuye la absorción del colesterol y además al fermentarse en el intestino produce compuestos que reducen la producción hepática de colesterol.

Cantidades diarias recomendadas:

1 plato de verduras crudas de diferentes colores (lechuga, zanahoria o remolacha ralladas, ají, tomate, repollo, etc.)
+
 1 plato de verduras cocidas de diferentes colores (chauchas, remolachas, zanahoria,
zapallo, zapallito, papa, batata, etc.).
+
 2 frutas medianas o 4 chicas o 2 tazas de frutas cortadas o sus jugos.

Algunas ideas de preparaciones para cumplir con el mensaje:

 * Milanesas de berenjenas o zanahorias preferentemente cocinadas al horno.
 * Bocadillos de acelga, espinaca, zanahoria, papa o choclo, hojas de remolacha.
 * Revuelto de zapallitos o berenjenas con cebolla y huevo.
 * Ensaladas con zanahoria o remolacha crudas, ralladas con acelga o espinaca crudas, cortadas en tiritas.
 * Pucheros y guisos.
 * Zapallitos, berenjenas, papas, tomates o ajíes rellenos con carne, arroz, choclo, etc.
 * Puré mixto (papa, zanahoria, zapallo o calabaza).
 * Dorar al horno verduras con queso rallado y aceite.
 * Cocinar a la parrilla o a la plancha verduras enteras con cáscara (choclo, papa, zapallitos, berenjenas, ajíes, cebolla).
*Saltear verduras con cebolla o ajo y mezclarlas con arroz hervido o fideos.
* Hervir o cocinar al vapor brócoli o coliflor y mezclar con papas, fideos o arroz.
* Comer a lo largo del día frutas o zanahoria, hinojo, apio, tomate, en reemplazo de golosinas y galletitas.
* Elegir naranja, mandarina o pomelo para después de las comidas ayuda a la absorción de algunos minerales.